Liste de 19 que faire quand on déprime quand on a ses règles

Parmi tous les signes de la ménopause, il en est un qui peut mener la vie dure aux femmes : le syndrome prémenstruel ou SPM. Parmi ces symptômes, l’anxiété est sans doute le plus fréquent. Voici quelques pistes naturelles et médicales pour lui dire adieu, une fois pour toutes.

Qu’est-ce que le syndrome prémenstruel ?

Le syndrome prémenstruel regroupe une série de symptômes physiques et psychiques se produisant dans la deuxième phase du cycle hormonal féminin. Les différents symptômes prennent généralement fin dans les 48 heures qui suivent le début des règles (saignements).

Le saviez-vous ?

Le syndrome prémenstruel (spm) affecte plus de 50 % des femmes en âge de procréer.

Qu’est-ce que le trouble dysphorique prémenstruel ?

Le trouble dysphorique prémenstruel désigne une forme sévère de syndrome prémenstruel. Les symptômes observés sont de même nature, mais sont présents de manière concomitante et avec une plus grande intensité. Dans le cas du trouble dysphorique prémenstruel, les symptômes sont tels qu’ils empêchent les femmes atteintes de mener une vie normale.

Le saviez-vous ?

Le trouble dysphorique prémenstruel (tdpm) touche environ 5 % de la population féminine ayant ses règles.

Quels sont les symptômes du syndrome prémenstruel ?

Le syndrome menstruel tout comme le trouble dysphorique prémenstruel présentent à la fois des symptômes physiques et des symptômes psychiques.

Les symptômes physiques les plus communs du syndrome prémenstruel sont :

  • problèmes de peau ;
  • prise de poids ;
  • rétention d’eau ;
  • seins douloureux ;
  • douleurs abdominales ;
  • céphalées.

Les symptômes psychiques les plus communs du syndrome prémenstruel sont :

  • humeur instable ;
  • dépression ;
  • anxiété ;
  • manque de motivation ;
  • nervosité ;
  • troubles de l’appétit.

Pourquoi le syndrome prémenstruel engendre-t-il de l’anxiété ?

Parmi les nombreux symptômes du syndrome prémenstruel, ceux affectant le système nerveux sont légion. Ainsi, les troubles de l’humeur, dont l’anxiété, la dépression ou plus simplement la nervosité, sont omniprésents. Mais d’où viennent-ils ?

Les causes exactes du syndrome prémenstruel échappent encore à la médecine. Toutefois, la littérature médicale s’accorde sur l’origine plurielle du phénomène. Ainsi, ce syndrome serait causé par les fluctuations hormonales.

Les hormones féminines en cause, à savoir la progestérone et les œstrogènes, influent elles-mêmes sur d’autres hormones et sur certains neuromédiateurs. Ainsi, la mélatonine, la sérotonine et les hormones thyroïdiennes pourraient aussi être impactées. Cela expliquerait le polymorphisme des symptômes associés et les troubles de l’humeur. En effet, la sérotonine est active sur cette sphère.

Comment gérer les troubles de l’humeur liés au syndrome prémenstruel ?

Les troubles de l’humeur associés au syndrome prémenstruel prennent différents aspects et différentes gravités. Nervosité, irritabilité, anxiété, voire véritable dépression, ces symptômes peuvent vraiment ruiner la vie des femmes en âge de procréer. Aussi, voici une revue des différentes méthodes, naturelles ou médicales, pour limiter l’impact de cet inconfort.

Quelles sont les méthodes naturelles pour vaincre l’anxiété du syndrome prémenstruel ?

L’anxiété figure parmi les symptômes les plus fréquents du syndrome prémenstruel. Pour limiter l’anxiété, quelques modifications de votre style de vie peuvent déjà faire la différence. Ainsi, en plus de l’activité physique, votre alimentation est votre première alliée. Si cela ne suffit pas, l’utilisation de certaines plantes est possible.

L’alimentation, le pilier majeur pour diminuer le syndrome prémenstruel

Pour diminuer l’impact du syndrome prémenstruel, et singulièrement l’apparition de l’anxiété, votre alimentation doit être équilibrée. Elle doit, en outre, être riche dans plusieurs nutriments :

  • le magnésium ;
  • le calcium ;
  • les oméga 3.

En outre, durant cette période, il est opportun de réduire ou d’éviter :

  • les excitants tels que le café, le tabac ou encore l’alcool ;
  • les sucres raffinés ;
  • les graisses saturées ou pire les graisses trans.

Certains compléments alimentaires sont prévus pour ce phénomène. Ces compléments alimentaires contiennent alors de la vitamine B6 et de la vitamine E.

Les plantes pour lutter contre le syndrome prémenstruel

Sous forme de tisanes, de gélules ou encore d’huiles essentielles, les plantes contribuent à réguler vos hormones ou à vous apaiser.

Les plantes les plus utilisées pour lutter contre le syndrome prémenstruel sont :

  • le gattilier est efficace contre les céphalées, les douleurs mammaires, le sentiment dépressif et l’irritabilité ;
  • le framboisier, sous forme de tisane de feuilles ou de bourgeons ;
  • l’huile d’onagre qui apporte de l’acide gamma linolénique pour lutter contre les tensions mammaires, les douleurs et le sentiment dépressif.

Certaines plantes sont aussi réputées pour lutter contre l’anxiété ou la dépression :

  • la valériane ;
  • le millepertuis ;
  • la passiflore ;
  • le houblon ;
  • la mélisse.

Avec un avis médical, vous pouvez aussi utiliser certaines huiles essentielles ;

  • l’huile essentielle de sauge sclarée pour les crampes ;
  • l’huile essentielle de menthe poivrée pour les maux de tête ;
  • l’huile essentielle de lavande pour le stress ;
  • l’huile essentielle de petit grain bigarade pour l’anxiété.

Quelles sont les méthodes médicales pour lutter contre le syndrome prémenstruel ?

Lorsque l’hygiène de vie et les plantes ne suffisent pas, l’anxiété du syndrome prémenstruel peut être combattue avec des traitements médicamenteux. On parle alors de traitements hormonaux ou par antidépresseurs.

Faut-il prendre des antidépresseurs avant les règles ?

Les antidépresseurs tels que les inhibiteurs sélectifs de recapture de sérotonine sont populaires pour combattre l’anxiété. Ils sont généralement utilisés pendant la deuxième partie du cycle menstruel. Ils combattent à la fois la déprime du syndrome prémenstruel et la dépression du trouble dysphorique. S’ils sont efficaces, ces médicaments doivent faire l’objet d’un suivi médical, car ils entrainent une dépendance.

Faut-il prendre des hormones pour lutter contre l’anxiété du spm ?

Parmi la batterie de traitements susceptibles d’agir contre le spm, les hormones sont souvent plébiscitées. Si ce traitement est effectivement efficace puisqu’il réduit les fluctuations hormonales, il ne doit pas être pris à la légère. En effet, il comporte certains risques pour la santé. N’hésitez pas à en parler à votre médecin.

La période qui précède l’arrivée des règles apporte bien son lot d’inconfort. Parmi ceux-ci, l’anxiété revêt une place importante. Il est toutefois possible de la combattre avec une bonne alimentation, du sport et des plantes.

Top 19 que faire quand on déprime quand on a ses règles synthétisé par Lamsach

Pourquoi suis-je déprimée avant mes règles ? (Trouble dysphorique prémenstruel)

  • Auteur: miu-cup.com
  • Date de publication: 03/16/2022
  • Commentaire: 4.87 (898 vote)
  • Résumé: Il peut arriver n’importe quand lorsque l’on a eu sa ménarche (le mot que … qualifier la toute première fois que quelqu’un.e à ses règles, …

Quand tes règles te donnent envie de te flinguer tous les mois

  • Auteur: vice.com
  • Date de publication: 09/16/2022
  • Commentaire: 4.48 (331 vote)
  • Résumé: Après plusieurs mois dans le flou, à ne pas comprendre ce qui m’arrivait, j’ai remarqué que j’étais déprimée le plus souvent une semaine avant …

Exacerbation prémenstruelle : Santé mentale et SPM

  • Auteur: helloclue.com
  • Date de publication: 06/21/2022
  • Commentaire: 4.2 (252 vote)
  • Résumé: On parle d’exacerbation prémenstruelle lorsque des pathologies mentales et physiques telles que l’anxiété et la dépression sont aggravées avant les règles.
  • Résultats de recherche correspondants: Le SPM est une réalité peu étudiée et largement méconnue. Trop souvent, le syndrome prémenstruel est banalisé en plaisantant, alors qu’il s’agit d’une expérience différente pour chacun·e. Il est inexact d’attribuer la mauvaise humeur prémenstruelle …

Fatigue pendant les Règles : causes et solutions

  • Auteur: sistersrepublic.com
  • Date de publication: 02/06/2022
  • Commentaire: 4.04 (384 vote)
  • Résumé: Fatigue pendant les Règles : Chaque mois, c’est la même rengaine. … et éviter les tâches stressantes lorsqu’on a ses règles ou que l’on …
  • Résultats de recherche correspondants: Les fringales et chutes d’énergies résultent de variations hormonales. Le corps subit une baisse de régime et tente de compenser par la nourriture. Pour éviter ce phénomène à l’origine de la fatigue pendant les règles, il est donc important de …

Le trouble dysphorique prémenstruel ou quand vos règles vous donnent des idées suicidaires

  • Auteur: 20minutes.fr
  • Date de publication: 05/12/2022
  • Commentaire: 3.8 (502 vote)
  • Résumé: Lucie, maman de 31 ans, se fait aider par ses parents pendant ses dix à quinze jours de crise par mois. « Je dois avouer que le fait d’avoir …
  • Résultats de recherche correspondants: « Pour être diagnostiquée, il faut avoir au moins cinq symptômes sur une majorité des cycles avec une intensité sévère », explique Hélène Marais-Thomas, psychologue spécialisée dans ce trouble. Si certaines malades, comme Priscilla, ont vécu leur …

quest-ce que le trouble dysphorique prémenstruel ?

  • Auteur: dansmaculotte.com
  • Date de publication: 08/15/2022
  • Commentaire: 3.71 (565 vote)
  • Résumé: Quelques jours avant les règles, environ 5 % des personnes menstruées plongent dans un état dépressif ponctué de sautes d’humeur, …
  • Résultats de recherche correspondants: Pour diagnostiquer un TDPM, la patiente doit être sujette à une humeur dépressive, une labilité émotionnelle, une forte anxiété et une nervosité. Ces symptômes se manifestent entre la phase lutéale (soit la période entre l’ovulation et les …

Comment le stress affecte-t-il les règles ?

Comment le stress affecte-t-il les règles ?
  • Auteur: smoon-lingerie.com
  • Date de publication: 09/13/2022
  • Commentaire: 3.54 (243 vote)
  • Résumé: Pour faire face au stress, l’organisme sécrète un certain nombre … Le fait de ne jamais savoir quand vos règles vont arriver peut avoir …
  • Résultats de recherche correspondants: Une étude parue en décembre 2004 dans le journal scientifique Occupational & Environmental Medicine a mis en évidence l’ influence du stress sur les règles douloureuses. Les auteurs ont ainsi démontré que les femmes exposées à une importante …

Comment éviter les sautes dhumeur avant les règles

  • Auteur: always.fr
  • Date de publication: 08/10/2022
  • Commentaire: 3.28 (343 vote)
  • Résumé: On appelle « syndrome prémenstruel » (ou SPM) les symptômes que tu peux ressentir juste avant tes règles. Entre l’ovulation et le premier jour de tes règles, …
  • Résultats de recherche correspondants: Qu’est-ce que le syndrome prémenstruel ?On appelle « syndrome prémenstruel » (ou SPM) les symptômes que tu peux ressentir juste avant tes règles. Entre l’ovulation et le premier jour de tes règles, tes niveaux d’hormones font le grand écart.Ces …

Le syndrome prémenstruel livre ses mystères – Pourquoi Docteur

  • Auteur: pourquoidocteur.fr
  • Date de publication: 06/10/2022
  • Commentaire: 3.18 (215 vote)
  • Résumé: Quelques jours avant mes règles, mon humeur et mes émotions commencent à se comporter … Euphorie mais surtout grande tristesse, déprime.
  • Résultats de recherche correspondants: Est-ce qu’il existe un traitement contre le syndrome prémenstruel ? Avant de traiter, il est possible de prévenir ces troubles en faisant de l’exercice physique régulièrement. La natation, le jogging ou encore la danse augmentent l’irritation …

Le syndrome prémenstruel, un mal avéré trop souvent tourné en dérision

  • Auteur: marieclaire.fr
  • Date de publication: 07/05/2022
  • Commentaire: 2.94 (91 vote)
  • Résumé: Maintenant, je sais quand je vais avoir mes règles, c’est un curseur dont je … la modification de mon corps et le fait de me sentir déprimée ou angoissée, …
  • Résultats de recherche correspondants: Et de poursuivre : « À 31 ans aujourd’hui, rien n’a changé. J’ai arrêté la pilule mais les effets ont persisté. Maintenant, je sais quand je vais avoir mes règles, c’est un curseur dont je me serais bien passée. D’abord je me sens agacée, puis je …

Triste après les règles, et si c’était le syndrome post-menstruel ?

  • Auteur: wearecircles.com
  • Date de publication: 09/13/2022
  • Commentaire: 2.71 (122 vote)
  • Résumé: Est-ce que c’est les mêmes causes que le syndrome prémenstruel ? … Pas tout à fait. Même si dans les deux cas, la cause est bien sûr hormonale.
  • Résultats de recherche correspondants: Comme pour les autres manifestations de déséquilibre hormonal (SPM « classique », inflammation…) la première chose à faire est de prendre soin de son équilibre hormonal, de son corps et de son mental de manière globale. On peut soutenir son …

Pourquoi lhumeur de certaines femmes change à lapproche des règles ?

  • Auteur: sante.lefigaro.fr
  • Date de publication: 09/20/2022
  • Commentaire: 2.73 (78 vote)
  • Résumé: Le Pr Ellen Gold et ses collègues de l’université de Californie se sont aperçus, il y a deux ans, que les femmes qui souffraient de symptômes …
  • Résultats de recherche correspondants: La chercheuse, spécialiste du syndrome prémenstruel ajoutait qu’«approximativement 3 à 8 % des femmes avec des symptômes émotionnels sévères remplissent aussi les critères de trouble dysphorique prémenstruel (TDPM)». Une entité qui n’a fait son …

Trouble dysphorique prémenstruel : un mal encore sous-diagnostiqué

  • Auteur: qare.fr
  • Date de publication: 12/21/2022
  • Commentaire: 2.67 (90 vote)
  • Résumé: La plupart des femmes qui ont leurs règles ont certainement déjà eu affaire … même être efficaces lorsqu’ils sont pris 14 jours par mois, …
  • Résultats de recherche correspondants: Si l’errance médicale pour ce trouble est moins marquée qu’il y a encore quelques années, sachez toutefois que comme pour les douleurs physiques provoquées par l’endométriose, par exemple, il n’est pas normal de ressentir une souffrance …

PayeTonCycle : Cest quoi le syndrome prémenstruel ? 🙎‍♀️

PayeTonCycle : Cest quoi le syndrome prémenstruel ? 🙎‍♀️
  • Auteur: inserm.fr
  • Date de publication: 10/01/2022
  • Commentaire: 2.46 (123 vote)
  • Résumé: Dans tous les cas, lorsqu’on souffre de SPM ou de tout autre problème lié aux règles, il ne faut pas hésiter à en parler à son médecin : le …
  • Résultats de recherche correspondants: Aussi étonnant que cela puisse paraître pour un problème qui nuit à la qualité de vie d’une grande partie de l’humanité, les causes de ce syndrome restent floues. Compte tenu de son lien avec le cycle menstruel, on soupçonne évidement l’implication …

Syndrome prémenstruel : 20 ans de douleurs et pas de remède

  • Auteur: alternativesante.fr
  • Date de publication: 07/11/2022
  • Commentaire: 2.35 (174 vote)
  • Résumé: Il n’y a que les hommes pour demander à une femme si elle a ses règles quand elle est désagréable, agressive ou seulement bougonne. Une femme …
  • Résultats de recherche correspondants: Utilisez la sauge en massage, à raison de deux gouttes d’H.E. dans quatre cuillerées à soupe d’huile végétale (amande douce, macadamia, argan), à appliquer sur l’abdomen dans le sens des aiguilles d’une montre, mais aussi sur le dos et les …

Comment le syndrome prémenstruel joue sur nos humeurs

  • Auteur: psychologies.com
  • Date de publication: 07/03/2022
  • Commentaire: 2.25 (150 vote)
  • Résumé: La grande différence est que le SPM cesse quand vos règles commencent. Une dépression sévère persiste pendant des semaines ou des mois.

Syndrome prémenstruel: des traitements existent

  • Auteur: planetesante.ch
  • Date de publication: 06/23/2022
  • Commentaire: 2.28 (89 vote)
  • Résumé: Quelle femme n’a jamais subi de désagréments à l’approche de ses règles? Très peu, confirme la Dr Michal Yaron, médecin-adjointe, …
  • Résultats de recherche correspondants: Il se définit par un ensemble de symptômes physiques et/ou psychiques qui surviennent irrégulièrement et électivement sept à dix jours avant les règles et qui disparaissent «comme par enchantement» avec leur arrivée. L’intensité (de légère, modérée …

Règles et anxiété : comment lutter pendant son cycle

Règles et anxiété : comment lutter pendant son cycle
  • Auteur: bloomieloomie.com
  • Date de publication: 03/01/2022
  • Commentaire: 2 (53 vote)
  • Résumé: Les règles et ses symptômes… … Logique que l’on change d’humeur toutes les deux minutes quand on a nos règles ! Mais alors pourquoi ?
  • Résultats de recherche correspondants: La dépression et l’anxiété font officiellement partie de la liste du SPM, autrement dit du Syndrome Prémenstruel. Toute personne souffrant de troubles anxieux sait à quel point cette maladie est imprévisible. Non seulement, elle affecte la santé …

Sautes d’humeur menstruelles : pourquoi se produisent-elles ?

  • Auteur: psychologue.net
  • Date de publication: 08/17/2022
  • Commentaire: 2.03 (77 vote)
  • Résumé: Comment faire face aux sautes d’humeur menstruelles ? … de se sentir déprimé ou de mauvaise humeur pendant les jours de vos règles.
  • Résultats de recherche correspondants: Pendant les menstruations, les hormones telles que les œstrogènes et la progestérone atteignent un pic dans les jours qui précèdent les règles. Selon les recherches, l’œstrogène est en partie responsable de la régulation de notre humeur, il est donc …

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