Top 10+ crise de boulimie que faire le lendemain

edit 14/02/2016 : j’ai fait une petite vidéo pour rendre cet article un peu plus vivant – et convaincant :p

Oui, ce sont des choses qui arrivent. On pense que tout va bien, qu’on est sereins face à la nourriture, et puis un coup de stress, un moment un peu triste, un peu d’ennui… et nous voilà en train de baffrer tout ce qui peut se trouver dans nos placards. Les Pim’s, les Princes, le Nutella à la cuillère, tout ce qui est comestible (et probablement très sucré) en prend pour son grade.

Ca fait un bien fou sur le coup, mais après… On culpabilise. A BLINDE. Parce que c’était une solution ni maligne ni durable, et une fois toutes ces calories avalées, il ne reste qu’une sorte de honte et de « je me dégoute – j’aurais jamais dû faire ça ». (oui, ça m’est déjà arrivé, non, pas depuis au moins 1 an et demi, parce que y a des astuces pour lutter contre. On y vient.)

Donc, on vient de s’enfiler le placard et son ami le frigo, et l’équivalent des vacances de Noël en terme de calories. (là je grossis le trait, rien ne bats les vacances de Noël.) On fait quoi?

Ok, c’était pas lumineux, et ça fait mal à l’estomac. Mais ça reste de la nourriture. Rien de bien méchant, donc. Avoir des pulsions, c’est tout à fait humain. On est pas toujours super super rationnels, des fois on fait des trucs sur un coup de tête qu’on regrette. Avaler un paquet de chips, même à l’ail, c’est moins grave comme crise que d’aller démissionner en insultant tout le bureau, ou acheter un trimaran à crédit sur 20 ans. Ce n’est pas grave.

Principalement parce que votre corps sait, dans le cadre d’une alimentation relativement équilibrée, ce qui est normal comme apport et ce qui ne l’est pas. De toute évidence, ça, ça ne l’était pas, et il va essayer d’ajuster pour ne pas trop en pâtir. Si vous ne maigrissez pas d’un coup quand vous faites un repas équilibré, il y a très peu de chance pour que vous grossissiez d’un coup après une crise isolée. Aucune, même.

Et puis vous avez le droit de craquer de temps en temps. Le chocolat vous fait générer des endorphines, c’est globalement bon pour le moral. Et surtout, on a un instinct assez amusant qui reste de l’époque ou les Hommes étaient des proies pour les animaux: (attention, true story). Ils ne mangeaient jamais quand ils se sentaient menacés, parce que c’est un moment ou leur attention était déportée sur autre chose que les alentours, et ils risquaient plus facilement de se faire.. euh.. manger. Du coup, ils ne ripaillaient que lorsqu’ils étaient en sécurité. Résultat, et toujours à l’heure actuelle, lorsque l’on mange, notre cerveau reçoit un message « je suis en sécurité. » Et le taux de stress diminue. (c’est pour ça que mâcher un chewing gum avant des entretiens d’embauche ou des moments très anxiogènes peut s’avérer une bonne solution d’apaisement.) Manger est donc un moyen assez naturel de calmer ses tensions. Ce n’est pas sain, mais s’en est un, et vous n’êtes vraiment pas le/la premier(e). Donc tout le monde respire un grand coup.

Hors de question de se priver de nourriture le lendemain ou le soir même. Votre corps a besoin d’un rythme défini, et que vous ayez complètement disjoncté lui importe assez peu. Sauter un repas lui enverra un signal de famine, et il essayera de stocker au maximum les résidus de votre crise pour ne pas souffrir de la faim. Ce n’est pas vraiment ce qu’on cherche, hein?

On commence par mettre des vêtements confortables (ça sert a rien de se sentir mal dans sa peau et ses fringues en plus parce qu’on a la ceinture qui se serre.) et on boit beaucoup d’eau durant la journée et le lendemain, pour aider le système digestif.

Ensuite, deux options :

– On a fait une crise le matin ou l’après-midi :

c’est un moindre mal, puisqu’il reste toute la journée pour dépenser ces calories un peu excédentaires. Du coup, on file faire du sport, au moins marcher (surtout on ne reste pas assis ou allongé à ressasser ce qui vient de se passer, c’est contre-productif à souhait.).

Le soir, on mange, mais on mange léger, des protéines maigres et des légumes faciles à digérer. Blancs de poulet et haricots verts, thon et brocolis, peut importe, mais on évite la viande rouge et les féculents, et on choisi des protéines plutôt que le reste.

– on a fait une crise le soir (potentiellement après manger) :

On mange normalement le lendemain matin et midi, et light le soir. (toujours protéines maigres/légumes verts.) Et on fait du sport si on peut dans la journée.

Par contre, le sport ne peut pas tout réparer. On assimile les calories de la journée durant la nuit, donc une fois que vous avez dormi, les calories de la crise de la veille sont plus difficilement utilisables par le corps, parce que déjà stockées. Y a pas mort d’homme, il faut juste le savoir. Mais faire du sport le lendemain aide TOUJOURS. Votre corps a besoin de bouger, alors allez le promener 30min si vous n’êtes pas sportifs, faites vous une bonne séance de natation ou je ne sais quoi si vous l’êtes un peu plus, mais BOU-GEZ.

Voilà. la culpabilité est passée, on a pas pris un gramme grâce à cette flopée de conseils, et on se sent mieux. Cela dit, si y a des chances qu’on recommence sous peu, il va falloir anticiper pour éviter ça.

> on enlève (ou on ne remet pas) dans ses placards des choses qu’on ne veut pas manger en cas de crise. Si vous n’achetez pas de gâteaux, si il n’y ni Nutella ni Princes ni oursons guimauves, la prochaine fois que vous mettrez le nez dans vos étagères, vous ne trouverez RIEN à baffrer. Deux-trois gerblés qui trainent et une poignée de céréales, peut être. Mais rien à voir avec les 1200kcal d’un paquet entier de Prince, ou les 2120kcal d’un pot de Nutella (le pas très gros de 400g, sans pain bien entendu.)

Il y a pleins de snacks équilibrés à trouver en remplacement, qui en prime ne contiennent pas du sucre, de la matière grasse végétale (potentiellement de l’huile de palme) ou autres additifs nocifs pour votre santé, ajoutés pour que ça ait meilleur gout.

> on rationnalise : NON, la nourriture n’est ni une récompense, ni un ami présent quand ça va pas bien. C’est du carburant, rien de plus. Tumblr a depuis généré une phrase bête et méchante : Arrêtez de vous recompenser avec de la nourriture, vous n’êtes pas un chien ». On a la chance de pouvoir trouver du plaisir dans tellement de choses (écouter de la musique, faire du sport, lire un livre, cuisiner, chanter sous la douche, faire tomber les glaces des enfants dans la rue.. ) que manger n’est absolument pas la réponse à tout. C’est la réponse à un besoin physiologique, mais ça ne change rien à vos problèmes, ça ne vous aide pas à vous concentrer sur vos révisions, et ça ne vous donne pas plus de mérite quand vous avez réussi une présentation importante ou accompli quelque chose de cool.

> Et si on sent une crise revenir: on réfléchit à tout ce qu’on vient de se dire là. On boit un verre d’eau (ou un gigantesque thé), on mange une pomme ou un snack sain qui va occuper votre estomac et votre cerveau. Mon snack préféré pour les grosses « faims », c’est un bol de yaourt allégé avec des fruits rouges chauffés au micro-ondes mélangés dedans. C’est hyper consistant, c’est chaud donc bourratif, et on a vraiment plus envie de re-manger derrière.

Si on fait une crise quand même, on essaye d’être rationnel : 2 choco BN valent mieux que 10. Se dire « tant pis j’ai commencé autant faire n’importe quoi » revient à dire « j’ai fais tomber mon téléphone par terre, la vitre est fêlée, autant sauter dessus à pied joint pour le finir ».

Et surtout, on reste actifs. On ne dévalise pas le garde-manger quand on est dehors à découvrir sa ville, à la salle en train de faire du sport, ou dans un parc avec un bon bouquin et une bouteille de Badoit. On évite de s’ennuyer, la vie est bien trop courte pour ne rien faire.

Est-ce que ça peut aider? Et vous, comment vous gérez vos crises?

Top 18 crise de boulimie que faire le lendemain synthétisé par Lamsachdoda

La boulimie – Fil Santé Jeunes

• Auteur: filsantejeunes.com
• Date de publication: 03/28/2022
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Comment ai-je guéri de lhyperphagie boulimique ? Mon expérience

• Auteur: lirvanha.com
• Date de publication: 03/09/2022
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