Le travail de la proprioception est la perception consciente ou inconsciente de chaque partie du corps et du mouvement de ce dernier dans l’espace. Il est très important en kinésithérapie et en physiothérapie pour la rééducation, mais également pour la pratique d’un sport. Pour ce faire, il suffit d’entraîner son équilibre en effectuant des activités sportives en instabilité. Cela permet alors, entre autres, de rééduquer la partie du corps qui a été blessée, de prévenir et limiter les risques de chutes et d’entorses, mais aussi de renforcer les muscles stabilisateurs. Il existe plusieurs accessoires qui facilitent ces exercices et permettent d’améliorer la proprioception. Il s’agit notamment de la balance board ou encore du gym-ball. Mais s’il y a un matériel proprioceptif qui brille pour sa polyvalence et sa praticité, ce n’est autre que le coussin de proprioception.
Le coussin d’équilibre, c’est quoi ?
Le coussin de proprioception, aussi appelé coussin d’équilibre, disque d’équilibre ou encore balance disc en anglais, est un matériel de physiothérapie et d’exercice qui permet un travail de la perception du corps dans l’espace. Utilisé généralement en kinésithérapie pour la rééducation, celui-ci s’est démocratisé et constitue actuellement un accessoire indispensable lors des séances de fitness, de yoga, de Pilates et de musculation ou pour effectuer un massage quotidien.
Il existe plusieurs types de coussins de stabilité. Celui-ci se présente majoritairement sous une forme arrondie, mais vous pouvez trouver des modèles carrés ou rectangulaires qu’on appelle aussi Balance pad. D’une manière générale, les coussins proprioceptifs sont des disques gonflés ou rembourrés en mousse de 30 à 35 cm de diamètre. Ils sont faits en caoutchouc ou en plastique avec des côtés lisses, bosselés ou à picots en fonction des besoins des utilisateurs.
Pourquoi utiliser un coussin d’équilibre ?
Le balance disc est un accessoire très utilisé, que ce soit en kinésithérapie, dans le milieu sportif dans la vie de tous les jours. Il sert notamment à :
- Développer la proprioception : c’est le système proprioceptif qui permet de rester debout, de marcher, de sauter ou d’être en équilibre en permanence. Un développement de la proprioception va permettre à toutes personnes, mais surtout les sportifs de maximiser le comportement, les mouvements et la réactivité. Une bonne proprioception contribue à améliorer les performances sportives tout en limitant les risques de blessure.
- Faire des séances de rééducation : grâce au coussin d’équilibre, le kinésithérapeute va aider le patient en traitement de rééducation à bien se positionner. Il permet d’exécuter des activités de rééducation fonctionnelle surtout au niveau des membres inférieurs.
- Rééduquer le périnée : pour toutes les femmes qui souhaitent reprendre le contrôle de leur périnée, il est possible de le faire grâce au coussin d’équilibre. Celui-ci leur permet de réaliser des séances qui permettent de muscler le plancher pelvien.
- Faire du gainage et du renforcement musculaire : vous pouvez réaliser des séances de renforcement des muscles stabilisateurs des membres inférieurs (genou, chevilles…) avec le coussin d’équilibre. Les sessions peuvent être faites en statique ou en dynamique pour solliciter les muscles profonds.
- Effectuer un massage : les coussins d’équilibre à picot sont également des accessoires de massage, surtout au niveau de la plante des pieds et du dos.
- Améliorer la posture : utilisé en position assise ou debout sur un ou deux pieds, le coussin va engager tout le corps, améliorer son équilibre et son agilité pour une meilleure posture.
- Stimuler la circulation sanguine : grâce aux picots et aux bosses appliqués au niveau de la plante des pieds et de la paume de la main, la circulation sanguine sera fortement stimulée.
- Prévenir les chutes et blessures : Un meilleur équilibre corporel va aider à prévenir et à limiter les blessures et les chûtes, surtout pour les personnes âgées et les adeptes de sport.
- Améliorer la concentration : les coussins d’équilibre sont également utilisés pour accroître la concentration. Ils peuvent servir aux pratiquants du yoga, de Pilates ou aux enfants qui ont des troubles d’attention.
Top 9 coussin d équilibre exercices synthétisé par Lamsachdoda
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