Faire une bonne sieste à midi ne fait pas de vous quelqu’un de vieux, cela fait de vous quelqu’un de malin.
Saviez-vous qu’une étude universitaire de New York a montré que les gens qui pratiquaient le “roupillon” quotidiennement avaient une mémoire plus aiguisée ? Alors si vous avez du mal à bien dormir la nuit, clairement, adoptez la sieste !
Mais attention, il ne s’agit pas de faire n’importe quoi, la sieste, c’est un art à ne pas prendre à la légère ! Alors, quel est le temps de sieste idéal et quel moment privilégier pour une sieste réparatrice ?
Quelle est la durée idéale pour une sieste
La durée du somme peut varier de façon importante selon l’individu et son emploi du temps, mais la question demeure : combien de temps pour une sieste ?
Nous allons voir les bienfaits de la sieste selon la durée que l’on peut y consacrer et si cela vaut le coup.
10 minutes : un rapide regain d’énergie
Si la sieste de 10 minutes peut paraitre cruelle et inutile, elle aidera pourtant à repousser la fatigue et booster votre activité cérébrale pour 2h30 !
Un bon investissement de temps ! Notez à contrario qu’une micro sieste de 5 minutes n’aide en rien selon une étude australienne menée sur le sujet.
20 minutes : faites perdurer les bénéfices
Doubler le temps de sieste et vous allez pouvoir améliorer votre temps de réaction et votre performance à exécuter des tâches alphanumériques…mais pas immédiatement !
Vous l’avez sans doute remarqué, après une sieste de 20 minutes, le cerveau est un peu confus et on a clairement la tête “dans le pâté”. Comptez 35 bonnes minutes avant de lever le voile sur ce brouillard et de pouvoir enfin constater les effets bénéfiques sur votre activité cérébrale !
30 minutes : un boost sain
Vous allez vous sentir somnolent pendant les 5 minutes qui suivent votre réveil, mais ensuite vous serez plus alerte et mentalement prêt pour 90 minutes.
Notez cependant qu’une sieste de 10 minutes est meilleure, car elle n’engendre pas d’effet “tête dans le pâté” au réveil.
De 45 minutes à 90 minutes : n’aide en rien
On entre dans la sieste de compétition, on bascule alors dans le sommeil profond, sans pour autant effectuer un cycle complet de sommeil, ce qui est assez vicieux…vous allez sans doute vous sentir en pire état de fatigue au réveil que si vous n’aviez rien entrepris, à éviter donc.
De 90 minutes à 110 minutes : signe de problème lié au sommeil
Un cycle de sommeil moyen est de 90 minutes, ce qui en fait la durée idéale pour un roupillon. Cependant, si c’est une habitude chez vous de pratiquer de telles siestes, c’est qu’il est possible que vous souffriez de troubles du sommeil, à surveiller !
Quelques conseils pour une bonne sieste
Rappelez-vous aussi que le moment idéal pour faire une sieste reste la période 14h-16h, plus tôt ou plus tard, vous risquez de perturber votre sommeil nocturne.
Aussi, il est important de se mettre dans de bonnes conditions de sieste, car votre cerveau a tendance à associer les tâches.
Ainsi, pour une bonne sieste, il conviendra de laisser le canap’ et l’ambiance TV allumée pour préférer le lit et la tranquillité de la chambre, si possible dans le noir complet.
Si vous faites la sieste au travail, prenez l’habitude de vous préparer une to do list des tâches à effectuer après votre petit roupillon, cela vous aidera à vous endormir plus rapidement an allégeant votre esprit.
Planifiez une alarme, et sitôt que celle-ci retentit, arrêtez-la, et bougez-vous ! Allez passer de l’eau sur votre visage, faites quelques rapides exercices et descendez un expresso !
Autre solution selon une étude japonaise, écoutez de la musique ! Les personnes qui écoutent de la musique en phase “post sieste” ont moins tendance à se sentir endormies.
Le compagnon idéal à la bonne sieste : l’Ostrich Pillow
Je vous ai dégoté l’outils ultime pour faire la sieste absolument n’importe où !
Voici le véritable Ostrich Pillow (coussin autruche), un équipement idéal pour quiconque désire “taper” la sieste où bon lui semble.
Très pratique pour ceux qui sont amené à beaucoup voyager en train ou en avion, car il coupe relativement bien du monde extérieur et offre ce petit cocon de tranquillité.
Pour ceux qui ne veulent pas paraitre idiot avec un si gros machin sur la tête, existe en version lite.
Top 21 combien de temps pour une sieste synthétisé par Lamsach
La durée idéale pour une sieste : 10, 20 ou 90 minutes ?
- Auteur: gazette.petit-meunier.fr
- Date de publication: 01/07/2023
- Commentaire: 4.65 (553 vote)
- Résumé: Une sieste de 20 minutes vous apportera le repos nécessaire pour faire le plein d’énergie. Suffisamment longue pour permettre de recharger les batteries et …
- Résultats de recherche correspondants: Vous souffrez d’insomnie ou avez trop peu dormi la nuit passée ? Dans le cas où il vous faudrait rattraper des heures de sommeil manquantes en un temps record, la longue sieste est de mise. Mais attention ! Comme expliqué précédemment, il est …
Sieste : des effets variables selon sa durée
- Auteur: lereflet.qc.ca
- Date de publication: 11/13/2022
- Commentaire: 4.48 (522 vote)
- Résumé: Entre 10 et 20 minutes : une courte sieste vous permet de recouvrer votre énergie et d’augmenter votre vigilance, en plus d’améliorer votre …
L’importance d’une sieste réparatrice ! Conseils minceur Cheef
- Auteur: cheef.fr
- Date de publication: 06/05/2022
- Commentaire: 4.3 (468 vote)
- Résumé: En effet, la sieste doit idéalement ne pas durer plus de 20 minutes pour ne pas rentrer dans un cycle de sommeil profond. Le but de ce type de …
- Résultats de recherche correspondants: Le plus important pour ce type de sieste est de respecter le temps de sommeil. Effectivement, se reposer 20 minutes au cours d’une sieste permet de rester dans ce que l’on appelle le “sommeil lent léger” dans un cycle de sommeil. Un cycle de sommeil …
Combien de temps doit durer une bonne sieste ?
- Auteur: futura-sciences.com
- Date de publication: 06/16/2022
- Commentaire: 4.13 (325 vote)
- Résumé: « Chez l’adulte la duréedurée idéale de la sieste doit être comprise entre 10 et 20 minutes, entre 13 h et 15 h. Dans des conditions normales …
Tout savoir sur la sieste réparatrice pour un repos optimal
- Auteur: tediber.com
- Date de publication: 06/12/2022
- Commentaire: 3.92 (409 vote)
- Résumé: La sieste classique, c’est la petite pause sommeil d’environ 30 – 45 minutes pendant la journée. La plupart du temps, elle s’effectue après le repas du midi …
- Résultats de recherche correspondants: Si vous n’avez pas le choix, dormir assis sur un fauteuil est mieux que rien. Mais c’est loin d’être la solution idéale. On vous conseille plutôt de dormir à l’horizontale pour plus de confort. Résultat, vous ne vous réveillerez pas avec une douleur …
Combien de temps pour une sieste réparatrice ?
- Auteur: blanc-cerise.com
- Date de publication: 10/12/2022
- Commentaire: 3.72 (376 vote)
- Résumé: La durée idéale d’une sieste est de 10 à 20 minutes (hors temps d’endormissement). Facile à intégrer dans votre routine, la sieste éclair (ou “ …
- Résultats de recherche correspondants: Vous n’arrivez pas à vous endormir ? Pas de panique. Faire la sieste s’apprend. Tel un sportif qui souhaite améliorer ses performances, il va falloir vous conditionner. Plus vous aurez de l’entraînement, plus vous piquerez du nez facilement. Place à …
Quels sont les effets dune sieste de 10, 20, 30 ou 90 minutes ?
- Auteur: sciencepost.fr
- Date de publication: 10/02/2022
- Commentaire: 3.44 (380 vote)
- Résumé: Tout ce qu’il faut savoir sur la sieste en général · La petite sieste rapide de 10 à 20 minutes · La sieste d’une heure et demie · La sieste de 40 à 60 minutes · La …
- Résultats de recherche correspondants: La sieste est donc un moment que l’on s’accorde en dehors de nos heures de nuits, ou de nos principales heures de sommeil. De plus en plus d’entreprises font la publicité de leurs conditions de travail avantageuses qui permettent aux salariés de …
Les bienfaits de la sieste : combien de temps doit-elle durée ?
- Auteur: quelmatelas.fr
- Date de publication: 10/28/2022
- Commentaire: 3.37 (336 vote)
- Résumé: La longue sieste d’une heure et demie, voire trois heures, dure un à deux cycles de sommeil complet. Un cycle de sommeil comprend tous les …
Sieste courte ou sieste longue : la durée idéale
- Auteur: ramsayservices.fr
- Date de publication: 01/25/2023
- Commentaire: 3.13 (513 vote)
- Résumé: Vous êtes plutôt sieste courte ou sieste longue ? · C’est la plus efficace. · Cette mini-sieste est donc à pratiquer au quotidien. · Les siestes longues (une à …
- Résultats de recherche correspondants: C’est un cycle de sommeil quasi-complet puisqu’il combine tous les stades d’une nuit classique : sommeil lent léger, sommeil profond puis très profond, et sommeil paradoxal (celui des rêves, qui permet une récupération mentale et psychique), avec …
On connaît la durée parfaite d&39une sieste réparatrice
- Auteur: rmc.bfmtv.com
- Date de publication: 09/02/2022
- Commentaire: 2.91 (178 vote)
- Résumé: 30 minutes? La pire sieste! … La plus réparatrice, celle où vous sentez que vous pouvez repartir pour une deuxième journée en vous réveillant, …
Sieste réparatrice : durée idéale, comment faire ?
- Auteur: sante.journaldesfemmes.fr
- Date de publication: 02/08/2022
- Commentaire: 2.75 (186 vote)
- Résumé: Une sieste réparatrice ne dure que 15-20 minutes et se fait idéalement tous les jours. L’autre précaution à respecter pour que la sieste …
- Résultats de recherche correspondants: La sieste désigne un moment de sommeil que l’on s’accorde durant la journée. « Elle est un besoin biologique inné », souligne Philippe Beaulieu, médecin somnologue. Le qualificatif « récupératrice » a été apposé pour préciser que ce repos a été agréable …
Voici la durée d’une sieste idéale selon un médecin
- Auteur: magicmaman.com
- Date de publication: 03/20/2022
- Commentaire: 2.6 (172 vote)
- Résumé: Combien de temps dure idéalement une sieste ? … Cette sieste régénératrice doit ainsi être de courte durée, « entre 10 et 20 minutes », avance-t- …
Sieste réparatrice : quelle est la bonne durée ?
- Auteur: blog.moonoa.fr
- Date de publication: 12/15/2022
- Commentaire: 2.51 (162 vote)
- Résumé: Selon de multiples études, il a été régulièrement observé qu’une sieste entre 10 et 20 minutes est optimale. C’est le laps de temps pendant …
- Résultats de recherche correspondants: Ah les siestes… qui n’a pas déjà été tenté par une petite pause dans un moment de fatigue ? Oui, les siestes ont de véritables bienfaits sur notre santé et peuvent même être salvatrices dans certaines circonstances. Mais attention ! La durée d’une …
Voici combien de temps doit durer une sieste, selon un
- Auteur: selection.ca
- Date de publication: 03/29/2022
- Commentaire: 2.55 (151 vote)
- Résumé: Entre 20 et 30 minutes est le temps de sieste idéal, selon la Dre Mednick, qui explique comment vous obtenez, pendant cette «sieste énergisante» …
Combien de temps doit durer une sieste pour être efficace ?
- Auteur: allodocteurs.fr
- Date de publication: 11/03/2022
- Commentaire: 2.29 (153 vote)
- Résumé: Pour être efficace, la sieste doit donc durer entre 10 et 20 minutes, et il faut compter la latence d’endormissement qui est différente d’une …
Durée de sieste : quel est le temps de repos nécessaire ?
- Auteur: charles.co
- Date de publication: 05/08/2022
- Commentaire: 2.27 (51 vote)
- Résumé: Pour les chercheurs, la sieste parking ou traditionnelle ne doit pas excéder 30 minutes. Au-delà de cette durée, les individus passent d’un sommeil lent léger à …
Combien de temps doit durer une sieste ?
- Auteur: rds.ca
- Date de publication: 01/14/2023
- Commentaire: 2.22 (153 vote)
- Résumé: Le « power nap » : Un temps de sieste entre 15 et 30 minutes est vraiment idéal pour se remettre en forme, retrouver sa productivité et …
- Résultats de recherche correspondants: Selon le médecin-somnologue Philippe Beaulieu, le moment idéal pour une personne de faire la sieste est à la 6e heure de sa journée. Donc une personne qui se lève à 7am fera sa sieste autour de 13 heures. De cette façon, sa nuit de sommeil ne sera …
Comment faire une bonne sieste ?
- Auteur: wopilo.com
- Date de publication: 10/22/2022
- Commentaire: 2.11 (167 vote)
- Résumé: Combien de temps dure une sieste réparatrice ⏳ ? … Pour un petit coup de fouet quotidien, une sieste de dix à vingt minutes est totalement tonifiante . En …
- Résultats de recherche correspondants: Vous êtes dans les transports ou dans un parc et vous commencez à avoir les yeux qui piquent, des bâillements 🚎 ? Pas de panique, vous pouvez vous laisser aller, si votre corps le réclame. Si vous craignez d’être gêné par le bruit ou par la lumière, …
Combien de temps dure la sieste idéale ?
- Auteur: carreblanc.com
- Date de publication: 01/08/2023
- Commentaire: 1.9 (110 vote)
- Résumé: Faire des siestes courtes. Une sieste doit durer entre 10 et 20 minutes. · Faire des siestes en début d’après-midi. Passé 15h, la sieste peut …
Sieste, combien de temps : courte ou longue ?
- Auteur: lecoinforme.com
- Date de publication: 07/15/2022
- Commentaire: 1.82 (155 vote)
- Résumé: Combien de temps pour une sieste longue ? Environ 1 heure 30. Sieste longue durée : mode d’emploi. Objectif : vous endormir …
Les micro-siestes : mode d’emploi – Cenas
- Auteur: cenas.ch
- Date de publication: 02/24/2022
- Commentaire: 1.7 (191 vote)
- Résumé: Combien de temps faut-il dormir pour une micro-sieste efficace ? … Un cycle du sommeil dure en moyenne 90 minutes et le meilleur moment pour se réveiller se …